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【連網(wǎng)】 中國(guó)民間有俗語(yǔ)說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。拉筋對(duì)我們來(lái)說(shuō)，不僅使身體變得更柔軟，更能使身體舒展，健康且養(yǎng)生。接下來(lái)就跟著小編，一起看看如何拉筋養(yǎng)生吧。
蹲坑拉筋
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過(guò)了臥位拉筋法。此法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。兩腳分開(kāi)蹲下容易，適合初學(xué)者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。
此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開(kāi)，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。
對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。
掌托天門(mén)
第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。
吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯埃现昧扇従徥罩裂浚南蛏希_跟著地。反復(fù)8~20次。
扶門(mén)框拉筋
利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
拉筋你應(yīng)該注意的事項(xiàng)
不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
1、在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用慢跑使體溫升高，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。
2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要注意。
拉筋術(shù)這是中醫(yī)整體療法，跟“頭痛治頭，腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣，拉筋術(shù)無(wú)需知道具體的穴位，也可以簡(jiǎn)單可行的疏通人體各大經(jīng)絡(luò)！“痛則不通，通則不痛”，所以拉筋術(shù)可以有效去除各種疼痛！而且這也是自然療法，沒(méi)有副作用！
