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【連網】 忙碌地工作、學習過后，一夜優質的睡眠可以緩解整日的疲憊。然而往往事與愿違，幾乎每個人或多或少都有被噩夢困擾，甚至嚇醒的不愉快經歷。幸運的是，你可以通過養成或改變以下生活習慣，擺脫噩夢。
保持臥室空氣清新
一項小型的研究結果證實，人在睡眠周期的某個特定時間點聞到香味（花香或菜香），會增加做美夢的概率。反之，如果聞到硫磺等難聞的氣味，則更有可能做噩夢。注意，睡覺前不要在臥室內噴灑花香香水，它對你的睡眠和美夢沒有任何幫助。
聽舒緩放松的聲音
人在熟睡的時候，大腦可以通過一個窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會吵醒你，但可以進入你的意識。比如，當你從火場的噩夢中驚醒后，會發現在夢中聽到的火警警報聲其實是鬧鐘的鈴聲。
因此，晚上睡前聽一段令人感到舒緩且放松的輕音樂或大自然的聲音，可能會使你一夜好夢。
合理飲食
常吃奶酪、辛辣食物，或者暴飲暴食，會增加噩夢的發生概率。因此，建議晚餐后至少2個小時再就寢，并保證睡眠環境足夠安靜。但這并不意味著你必須餓著肚子睡覺。
事實上，節食者雖常做關于美食的“美夢”，但也會因低血糖被餓醒，影響睡眠質量。所以不如臨睡前吃根香蕉或者喝杯脫脂牛奶。它們有益健康，防止發胖，其中富含的色氨酸還能優化睡眠質量，使你睡得更香甜。
戒煙
生動豐富的夢境其實是一種戒煙的戒斷癥狀，戒斷尼古丁會增強大腦的興奮程度和活躍度，使你在夜間多夢。一項研究證明，63％的吸煙者在戒煙的1年之后仍然會夢到吸煙。即便如此，仍然希望戒煙者堅持到底。因為隨著戒斷癥狀的消失，興奮的神經元會逐漸平靜下來，而你也會更加健康。
睡前保持愉悅
在睡前做的最后一件事，包括聽的音樂、讀的書、看的電視節目，或者與另一半之間的對話，都會影響你的夢境。所以，如果你容易做噩夢，睡覺前就盡量不要看恐怖片。
總之，臨睡前在腦海中留下歡樂的片段，才是最佳的狀態。
另外，有研究表明，孕婦在懷孕期間及分娩過后，由于情緒復雜、睡眠不足和激素波動等原因，非常容易出現生動逼真的夢境。比如，寶寶丟了，自己發瘋一般地尋找，這非常正常，且通常無法人為控制。雖然很多女性飽受其困擾，但也正是這些夢境，幫助媽媽們體驗為人母后最真實的喜怒哀樂，并順利完成角色轉換。
